淘宝优惠券


体育运动卫生

概述

exercise,sports and health 体育锻炼过程中应采取的卫生措施,目的是保护增进人们的健康。体育锻炼的基本原则是:经常锻炼,序渐进,全面锻炼,适合锻炼者年龄、性别及健康特点, 运动与休息适当交替等。

  ①适合年龄特点:小学生骨骼钙化未完成,身体柔软但易变形,训练应以培养正确姿势为主要内容。儿童的视、听、平衡能力发展快,心、肺功能较弱,容易疲劳,注意力也不能长时间集中,所以,练习强度宜小,活动时间宜短而休息次数可多些,内容则尽量多样化,着重发展平衡、柔韧、灵敏和协调能力,进行跑、跳、投掷、游泳等基本训练。中学生大多进入青春期,身体长高、发育迅速,但心、肺功能落后于形态变化,肌肉耐力较差,应防止长时间的憋气和静止性耐力活动,否则很快会引起疲劳,还易出伤害事故。

  ②适合性别特点:随着年龄的增大,女生在心、肺功能、肌肉力量等方面逐步落后于男生,因此,在锻炼项目、器械及运动量上男女生要有所区别,小学高年级起就需实行男、女分组训练,女生的稳定性、柔韧性、平衡性都较好,应结合高低杠、垫上运动等强化训练,增强自身较薄弱的腹肌、腰背肌、肩带肌和骨盆底肌等。

  ③适合健康特点:根据不同体质和健康状况,对学生实行分组训练,以合理安排训练内容及运动量。健康学生,可进行全面锻炼,参加各种竞赛活动。健康有轻度异常(或处于疾病恢复期)者,如有心脏功能性杂音、慢性支气管炎、慢性肝炎、风湿性关节炎或处于肺结核钙化期者可组织基本锻炼,运动量应小、时间应较短、按循序渐进方式逐步提高素质水平,此外配合适当的医疗,充足的营养及合理的生活制度等,促其早日升入良好组。有较严重疾病(或处于慢性病活动期),或有体格缺陷者,应暂免体育课和课外锻炼,但可开展医疗性体育,如矫正体操、健身训练、器械治疗及利用日光、空气和水的“三浴锻炼”,可加速其康复。④要循序渐进,中小学生的锻炼应有切实的计划和步骤,要遵守循序渐进的原则,即运动量要由小到大,项目要由少到多,动作内容要由简到繁。跨度逐步增加,时间逐步延长。学习复杂动作前,先将其分解成简单动作加以反复操练,结合观摩、讲评等,力求姿势正确、动作熟练,然后再逐步连贯起来。如果让学生突然作生疏的复杂动作,或突然承担很大的体力负荷,便容易使学生造成过度疲劳,甚至造成运动损伤。